martwy chwyt

Jest to plan na mase. Mama nadzieje że nie jest zły jesli są błędy to prosze o zmiane. Cwicze od miesiąca, wczesniej cwiczyłem 2 miechy i miałem przerwe 2 miechy z powodu złamanej ręki.. z gory dzienkuje Poniedziałek: a)klatka piersiowa -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 6x6-12 -wyiskanie sztangi w leżeniu głową w dół 5x6-12 [...]

[...] unoszenie sztangi zza karku 3x 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem 3x 12,10,8 unoszenie sztangi z wysokosci pasa do nosa stojac 3x 12,10,8 PT-plecy,biceps,brzuch PLECY martwy ciag 3x 12,10,8 w opadzie podciaganie sztangi z ziemi do klatki piersiowej 3x 12,10,8 tez w opadzie podciaganie sztangielek z ziemi raz jedna reka a raz druga na [...]

Witam, Oto prośba mojego kumpla: Napiszcie co sądzicie na temat tego treningu. Jak widać jest to trening na mase. Właśnie zaczynam trening na siłę, będzie trwać tak trochę ponad miesiąc, pózniej regeneracyjny 1-2 tyg., a dopiero wtedy poniższy trening. Ćwicze ponad 1,5 roku ze średnimi wynikami (ramie 40 cm, klatka 117 cm, pas 84, przedramie 33 - [...]

[...] 100powt podchwytem PT PLECY : wyciąg górny za kark 12/10/8/8 wyciąg górny do klaty 10/10/8/8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 10/10/8/8 martwy ciąg 12/12/10/10 ŁYDKI : wspięcia na palce z obciążeniem 4 serie (aby łącznie zrobić 100powt!) wspięcia na palce bez obciążenia 2 serie po max.powt PRZEDRAMIE : x [...]

PONIDZIAŁEK =Klatka= Wyciskanie ze sztangą poziom 4s ze zwiekszanym ciezarem Wyciskanie ze sztangą skos góra 3s Wyciskanie ze sztangą skos dół 3s Przenoszenie sztangielki za głowe 3s =Biceps= Uginanie ze sztangą stojąc 4s ze zw. cięz. Uginanie ze sztangą/sztangielka na modlitewniku 3s Uginanie w siadzie chwyt młotkowy 3s Uginanie na [...]

[...] hantelek na lawce skosnej 2x10 przenoszenie hantli za glowe 3x10 rozpietki z hantelkami 2x10 plecy: wyciag poziomy do brzucha, chwyt neutralny wioslowanie 2 x15 martwy ciag 15 biceps: uginanie przedramion ze sztanga stojac 2x10 uginanie przedramion z hantelkami, z supinacja nadgarstka (skrety) siedzac 2x10 uginanie przedramiona w [...]

[...] ze sztangielka w siadzie 2 serie(12) Sroda: plecy, biceps Plecy: sciaganie drazka do klatki 3serie(15,12,10) , wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3 serie(15,12,10) , martwy ciag 3 serie(15,12,10) Biceps: uginanie ze sztanga 3 serie(15,12,10) , uginanieze sztangielkami chwyt mlotkowy 2 serie(12) Piatek :Barki ,Nogi Barki: wzniosy boczne [...]

[...] beznadziejna i obsługa pomostu ratuje twoje zdrowie, a nawet życie ). Pierwsze podejście masz prawo zmienić raz, drugie i trzecie są niezmienialne, ale w ostatnim boju, martwym ciągu, trwa prawdziwa walka taktyczna i tam możesz zmienić trzecie podejście aż dwukrotnie (co widać na karteczce do ciągu - jest na niej 5 prostokącików do wpisania [...]

mam 16 lat 180cm.i jakies nie cale 60 klio. zaczynam sie bawic w kulturystyke chcialbym miec jakis fajny planiki ale nie zabardzo wiem, jak mam go sobie ulozyc pomozcie.jak narazie korzystalem z takiego czy jest dobry??ale robilem wiecej niz w nim jest serii. poniewaz czulem nie dosyt cwiczenia. PONIEDZIAŁEK. KLATKA,BICEPS. KLATKA. [...]

[...] do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt neutralny ( 3 serie po 10 powtórzeń ) siedząc na ławce skośnej, skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą ( 3 serie po 10 powtórzeń ) martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą, stoimy na podwyższeniu ( 3 serie po 10 powtórzeń ) CO O NIM SADZICIE ???

[...] piatek plecy: podciaganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie 4x max. wyciag poziomy do brzucha, chwyt neutralny 12, 10, 10, 8 wioslowanie ze sztanga 10, 10, 8 ,8 martwy ciag 10, 10, 8, 8 triceps: francuskie wyciskanie na lawce poziomej 12, 10, 10, 8 unoszenie hantelki nad glowa 10, 10, 8, 8 wyciag pionowy - wyciskanie na triceps [...]

[...] ze sztanga 3x10 lub pojecia nie mam jak to sie nazywa - leże na skośnej ławie, ręce po bokach i macham hantlami. WTOREK: Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10,8,8,6 martwy ciąg 4x10,8,8,6 wyciąg górny 4x10, lub podciąganie na drążku do karku 3xmax Triceps: francuskie wyciskanie - hantle 3x10 lub w leżeniu - sztangą prostowanie ramion na [...]

[...] tułowia 3 serie 10/10/10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 12/10/8 Szrugsy ze sztangą 3 serie 12/10/8 (progresja) NOGI Przysiad 4 serie 12/10/8/8 (progresja) martwy ciąg 3serie 12/10/8 (progresja) Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 4 serie 14/14/14/14 (progresja) Wspięcia na palce w staniu 3 serie 10/10/10 PRZEDRAMIONA [...]

[...] wygodne do wykonania, ale po prostu dają efekty. Do najlepszych można by zaliczyć wyciskanie na ławeczce, wyciskanie w siadzie, podciąganie sztangi w opadzie, przysiady oraz martwy ciąg. 27. Ankieta przeprowadzona wśród najlepszych zawodowych kulturystów pokazała, że w pierwszej piątce najczęściej stosowanych suplementów znalazły się, według [...]

Cześć oto moje HST które poprawił mi Peponend 1.Martwy ciąg 2s 2.Wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 2s 3.Uginania nóg leżąc (cw. na dwugłowe) 1 seria 4.Wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami w rękach 1seria 5.Przysiady ze sztangą na barkach 2s 6.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 2s 7.Wyciskanie na skośnej gł. w [...]

[...] wysoko 3 x 6 - podnoszenie barków ze sztangą 3 x 6 Dzień II Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 6 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 3 x 6 - martwy ciąg 4 x 6 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 6 - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 6 - uginanie [...]

Prosze o ocene mojego treningu i ewentualne w nim zmiany. Dąze do uzyskania jak najwiekszej masy! Biore m3 biogenixu z r-types tauryna i bialkiem hi tec 80. Oto moj trening: Pierwsze cwiczenie robie z rozgrzewka tzn robie pierwszą serie mniejszym ciezarem z wiekszą ilosćia powtorzen a ptem 3 serie treningowe Robie po 3 serie kazdego cwiczenia. Po [...]

DO oceny :) Wyciskanie sztangi 2 Wyciskanie sztangi skos 2 Podciąganie sztangi w opadzie 2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 Podciąganie sztangi szeroki chwyt 2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1 Uginanie ramion ze sztangą 2 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 Francuskie wyciskanie 1 Tricepsy na [...]

[...] 12/10/8/6 -pompki na poreczach 4 razy max ŚRODA grzbiet; -podciąganie na drążku szerokim uchwytem-4 razy max -przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 4 serie 12/10/8/6 martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 biceps: -wyciskanie sztangi na modlitewniku3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek w podporze o kolano 3 serie 12/10/8 -wyciskanie [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem-2 serie -wyciskanie francuskie w siadzie-1 seria 4.plecy -podciąganie sztangi w opadzie wąskim nachwytem-2 serie -martwy ciąg- 2 serie 5.barki. -wyciskanie sztangi z klatki-2 serie -unoszenia sztangielek bokiem stojąc- 2 serie 6.nogi -przysiady ze sztangą na barkach-2 serie -wykrok ze [...]